Pure Runners by widiwici

Il faut bien se l’avouer, le début d’année n’est jamais facile lorsque l’on pratique la course à pied. Tout nous pousse à rester bien au chaud à la maison : le froid et le vent bien sûr, mais aussi la crise de foie des fêtes de fin d’année, la nuit qui tombe dès la fin d’après-midi, etc.

Alors, pour ceux qui viennent juste de commencer à courir (ou bien recommencer après quelques années d’hibernation sportive), on devine les trésors d’imagination qu’il faut déployer pour se mettre en tenue et affronter les températures négatives extérieures !

C’est justement pour répondre à ces interrogations exprimées par une amie qui courait avec moi ce week-end pour la première fois que j’ai regroupé ci-dessous quelques idées pour vous motiver et vous extraire de cette douce torpeur :

• Perdre quelques kilos superflus avant le retour des beaux jours. Même si perdre du poids doit être naturel et ne doit pas être considéré comme un objectif unique, la pratique sportive est essentielle pour une perte de poids efficace. Elle devra toujours s’accompagner d’une alimentation équilibrée et saine. Et attention : il ne faut pas perdre trop vite vos kilos. Le mieux est de perdre 1,5 à 2 kilos par mois. Plus vous maigrissez doucement, plus vous évitez une reprise de poids (le fameux effet « yo-yo »). Notez qu’une séance plus courte et plus intensive vous fera dépenser plus de calories mais moins de graisses. Votre but doit rester de brûler des graisses, et pour cela votre intensité d’effort devra se situer entre 60% et 75% de votre fréquence cardiaque maximale et durer plus de 45 mn. Sachez également que la pratique régulière du sport augmente la consommation calorique moyenne de votre organisme, et ceci même les jours où vous ne faites pas de sport.
• Améliorer sa condition physique, son endurance et développer la prise de conscience de son état de santé afin, par exemple, d’atteindre un objectif sportif précis
• Pour ses effets bénéfiques sur le système cardio-vasculaire. Le travail de l’endurance permet en effet un fonctionnement nettement plus économique du coeur et des vaisseaux, ce qui évite l’usure inutile et allonge l’espérance de vie. Le système respiratoire a également tout à gagner à la pratique régulière d’un sport d’endurance. Courir renforce les muscles respiratoires. La respiration se fait plus profonde et plus efficace, ce qui permet des prises d’oxygènes plus importantes et une meilleure irrigation des poumons.
• Prendre un grand bol d’air frais et se relaxer : l’exercice physique est le seul moyen d’évacuer les hormones de stress telles que l’adrénaline. Après un jogging, vous serez à nouveau au clair avec vous-même. En courant, on libère des substances messagères, celles à qui l’on attribue le pouvoir de stimuler, voir d’euphoriser. De fait, courir à une allure modérée fait augmenter le taux de testostérone. Cette hormone sexuelle masculine que les femmes ont également dans le sang est source de vitalité, de désir sexuel et d’affirmation de soi…
• Améliorer sa capacité de concentration. Une étude allemande [zAllen G et al., (1997). Attentional activation of the cerebellum independent of motor involvement. Science. Mar 28;275(5308):1940-3] a montré que la capacité aérobie peut influencer positivement les facultés cognitives. De nombreuses publications décrivaient déjà l’amélioration des prestations physiques et intellectuelles par des activités motrices. Cette étude démontre que les exercices de coordination activent d’abord le cervelet, responsable, en plus des processus moteurs, de toute une série de fonctions telles la capacité d’attention et la mémoire de travail.

Enfin, n’oubliez pas que courir n’est jamais facile pour le débutant. Au départ, rien ne vous empêche de débuter par la marche ou l’alternance de périodes de marche et de course : 1h30 de marche rapide équivaut à 45 minutes de course à pied. Rapidement, vous serez en mesure de trottiner de plus en plus longtemps. Notez tout de même que trois séances par semaine sont nécessaires. Une séance hebdomadaire permet de s’aérer l’esprit, 2 séances de stabiliser une forme et 3 séances de toujours progresser.

Bon courage, le Monde est maintenant à vous !

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Ce bulletin a été publié le Dimanche 4 janvier 2009 12:30 et est classé dans actualité, Alimentation, motivations Vous pouvez suivre les réponses à ce bulletin avec le fil RSS 2.0. Vous pouvez répondre, ou faire un rétro-lien depuis votre site.