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mar 18 2009

Combattre l’ennemi du coureur : la crampe foudroyante en fin de course

Publié par scott_tiger dans Alimentation, Marathon, motivations, Préparation, recit

Salut à toi coureur forçat du bitume !

Tu prépares ton marathon avec tes 4 sorties hebdomadaires minimum, tu as acheté la dernière panoplie du runner hors période des soldes et tes chaussures t’ont coûté un oeil (le droit), tu a bookmarké Pure-runners.com dans tes favoris et  tu es abonné à un magazine de running que tu lis tous les matins dans tes toilettes, tu tiens à jour ton profil Facebook en décrivant méticuleusement toutes tes sorties et tes sensations (ce qui n’intéresse, entre nous, franchement personne), tu enregistres chaque session avec ta montre GPS/Cardio/Altimètre/Baromètre et tu télécharges tous les fichiers de course sur ton site préféré de suivi des entraînements. Ton petit plaisir solitaire, c’est de mater ton calendrier mensuel et compter les sorties, les kilomètres et le nombre de chaussettes usées . Si ta compétition est loin de chez toi, tu réserves un hôtel avec SPA pour éviter les courbatures de lendemain de course (et ca te coute l’oeil gauche).

Malgré toute ta science de la semelle et ta préparation à côté de laquelle les Classes Préparatoires aux Grandes Ecoles ressemblent à une joyeuse colonie de vacances à la Grande Motte, il y a un truc que t’a pas prévu..

Tu bois tes 1,5 lites de nouilles liquides les 3 jours avant le marathon, tu as stoppé le café (même le décaféiné) et tu englouties quotidiennement avec bonheur tes 3 tranches de dinde (les jours pairs) ou de poulet (les jours impairs). Tu n’as pas acheté une bouteille de vin ou d’alcool depuis des lustres, et lors des apéros avec tes collègues ou amis, tu carbures au jus d’orange (ton entourage est persuadé que tu es en cure de désintoxication). Tu planifies tes entraînements et tes compétitions de l’année sous Microsoft Project. Tu connais par coeur la formule de calcul de l’Indice de Masse Corporel, tu es incollable en correspondance Fréquence Cardiaque Maximale, Résistance Douce, Résistance Dure et VMA. Tu pourrais écrire un livre sur la VO2 Max, ceux qui ont le pied gauche pronateur et le droit supinateur, et aime disserter sur les pour et contre de la semaine de repos avant un marathon. Tu as testé toutes les barres énergétiques, les gels, les gateaux Sport et autres boissons isotoniques. Tu connais plus de 20 façons de s’étirer le mollet gauche…

Bref, t’es prêt pour ton marathon. T’es un champion mon ami, enfin tu le crois…

Le  truc que t’a pas prévu, c’est la crampe foudroyante du dernier kilomètre. Tu sais, celle qui te bousille 3 mois de préparation, de vie d’ermite qui coure de nuit sous la neige  à -5C (les bons jours) ou la pluie (les mauvais…).

crampes_mathais_

Heureusement, Scott Tiger est là. Il va te refiler tous les trucs pour combattre l’ennemi qui te  fusille en plein effort. En même temps, il n’a pas que ça à faire (il a du boulot aujourd’hui…). Donc, voilà les meilleurs conseils copiés/collés ici et là (les sources sont quand même citées plus bas) et qui te permettront de pouvoir sourir enfin au photographe lors de l’arrivée de ton prochain marathon.

La crampe, survenant pendant la pratique d’un sport, est une contraction involontaire, transitoire et douloureuse d’un muscle, le plus souvent dans les membres inférieurs, dont les muscles se tétanisent quelques secondes ou minutes à cause des toxines accumulées.

D’accord docteur, alors on fait quoi ?

  • Les crampes sur marathon sont liées à une accumulation d’acide lactique. Donc pour ne pas en avoir, il faut courir moins vite… (passer le moins possible en métabolisme anaérobie qui produit des lactates) ;
  • Faire une cure de potassium et magnésium en consommant régulièrement des céréales, des pâtes demi-complètes, du pain complet, des avocats, des abricots secs, des bananes et du jus d’orange frais ;
  • Prendre 1 cacheton de sporténine tous les 10km ou faire une cure de Cuprum (homéopathie) pendant les 15 jours avant le marathon
  • Consommer de manière importante et régulière des eaux riches en Calcium, Magnesium et Sodium (Vichy, Hepar, Wattwiller, Evian, …) ;
  • Diminuer le café les 15 derniers jours et ne pas en boire du tout la veille et le jour même ;
  • Faire une analyse sanguine pour mettre en exergue une possible carence ;
  • Faire l’amour plus souvent (rien à voir avec les crampes… mais ca ne fait pas de mal et c’est idéal pour récupérer le coup avec ton partenaire qui commence à se lasser de tes nombreuses sorties de running)

Mes sources :


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  1. Pourquoi faut-il arrêter de courir ? Evidemment, il ne s’agit pas ici d’essayer de trouver des...

La liste des entrées complémentaires est établie par le module d’extension YARPP.

Ce bulletin a été publié le Mercredi 18 mars 2009 8:56 et est classé dans Alimentation, Marathon, motivations, Préparation, recit Vous pouvez suivre les réponses à ce bulletin avec le fil RSS 2.0. Vous pouvez répondre, ou faire un rétro-lien depuis votre site.

  • keyser Soze

    ça sent le vécu ça mon cher Scott!! ;)

  • Scott

    Et oui… Comme disait Honoré de Balzac, « L’expérience s’achète par le malheur ».

  • Ludo

    Excellent post !!! Pour mon 1er marathon (celui de Paris) j’étais un peu le genre de coureur que tu décris, même un psy n’aurait pas fait mieux ;-) depuis j’ai totalement changé mon approche de la course à pied car c’était devenu une obsession, mais à 15j de mon 2ème marathon (Lyon) j’ai peur de la crampe qui m’avait fait perdre 1h au MDP. Je vais suivre ces quelques conseils, merci !!!

  • Pingback: Comment éviter les crampes sur longue distance - marathonblog - Blog LeMonde.fr

  • http://purerunners clo

    salut scott,
    cx qui te connaissent ont bien de la chance, quel humour désopilant !!!
    je suis tombée sur ton article puisque je me suis lancée le défi de courir un marathon dimanche et j’étais vivement intéressée par le pb des crampes potentielles…
    Et tu m’as bcp fait rire, ça donne la pêche ! Merci de ta précieuse expérience et de ces tout autant précieux conseils, le dernier notamment ! ;-) , j’y repenserai aux environs des fameux 30 kms fatidiques pr me redonner le moral, si par bonheur les crampes ne m’avaient encore pas assaillies… ;-(
    euhhh, au fait, je compte bien faire mentir honoré de balzac…
    sportivement tienne !
    http://www.coursedesheros.com/clotildeguilleminot

  • Marcel Leboeuf

    Merci ! u00a0u00a0nnil faut bien croire que ce sujet sera toujours d’actualitu00e9 !!!nnJe cherchais des informations suite u00e0 une douleure ( crampe ) au mollet, ce matin, en courant seulement un 5 Km. u00a0 J’ai du00e9ja couru des marathons, et j’ai recommencu00e9 u00e0 courir il y a seulement 2 semaines, tranquillement… u00a0u00a0nnAlors, je me demandais bien ce qui c’est produit ce matin. u00a0Je crois que je vais mettre u00e7a sur  »le dos » du cafu00e9, car j’en ai beaucoup bu ce matin avant d’aller faire ma petite course…nnMerci pour les infos, et pour l’humour u00e9galement, je vais prendre mon mal en patience, et me  »gaver » de potassium, en attendant que la douleur aille courir ailleurs !nnSalut !nnMarcel ( Montru00e9al, Juin 2011 )u00a0nn
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