Pure Runners by widiwici

Evidemment, il ne s’agit pas ici d’essayer de trouver des raisons (forcément mauvaises) pour arrêter de pratiquer votre sport favori. Et puis, on se donne assez de mal pour remplir ce blog d’exemples et de retours d’expérience qui confirment l’intérêt physique et psychologique de la pratique du running. Alors ce n’est pas pour nous saborder en un seul article ! Non, le point que je souhaite développer aujourd’hui est plutôt de montrer comment et pourquoi une pause de quelques semaines après une compétition peut être bénéfique.

Si vous interrogez autour de vous des marathoniens chevronnés, vous noterez que beaucoup parlent de « calme plat de plusieurs jours à plusieurs semaines » ou de baisse d’activité après leurs compétitions. S’agit-il d’une forme de déprime post-marathon ? Pas du tout, bien au contraire !

Un retour au calme de quelques semaines peut être très bénéfique pour plusieurs raisons. Par exemple, même si l’on se sent bien après une compétition sur longue distance, reprendre trop vite est la meilleure façon de se blesser pour de longues semaines.

Certains entraîneurs préconisent la « récupération active » après une compétition (par exemple un marathon) en remplaçant les sorties par des scéances de natation ou de vélo. D’un point de vue technique, comme la fatigue musculaire peut être associée à la concentration sanguine de lactate, une récupération active semble permettre l’amélioration de l’élimination du lactate, donc réduirait le temps nécessaire pour retrouver le niveau de performance initial. Des études montrent qu’afin d’optimiser les effets de la récupération active, l’exercice de récupération doit préférentiellement solliciter les muscles impliqués lors de l’exercice fatigant.

Personnellement, je ne pense pas que sans récupération active, il est un risque de perdre ses acquis obtenus au cours de la préparation. Mais si l’idée de faire une pause complète de 2 ou 3 semaines vous terrifie, je vous suggère d’envisager sérieusement la récupération dite « passive » dont voici quelques exemples :

• Le massage : il améliore le débit sanguin, accélère l’élimination des déchets et, surtout, apporte un bien-être psychique. Se laisser choyer est toujours agréable n’est-ce pas ?
• Sauna et hammam : les phases de réchauffement, puis de refroidissement agiront également sur le relâchement musculaire et psychique. Attention cependant à la déshydratation, ne pas accentuer le déficit en eau acquis lors de votre précédentes sorties de running et toujours attendre 2-3 jours après un marathon pour un premier sauna
• L’hydrothérapie : c’est un massage avec un jet puissant dans une baignoire, ou bain à bulles… Excellent !

A partir de la troisième semaine, il sera alors temps pour vous de démarrer une reprise en douceur avec quelques lignes droites appuyées pour retrouver des sensations de vitesse, des séances de VMA (la vitesse maximale aérobie, ou VMA, est la vitesse à partir de laquelle une personne consomme le maximum d’oxygène) et préparer votre future compétition !

Mais ceci est une autre histoire…

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Ce bulletin a été publié le Mercredi 9 septembre 2009 9:10 et est classé dans 10 km, Conseils, Marathon, motivations, Préparation, recit Vous pouvez suivre les réponses à ce bulletin avec le fil RSS 2.0. Vous pouvez répondre, ou faire un rétro-lien depuis votre site.