Scott Tiger: Bonjour Clotilde, pratiques-tu habituellement la course à pied ou as-tu décidé de t’y mettre pour l’occasion ?

Clotilde: Je cours depuis presque toujours ! A savoir qu’au lieu de m’inscrire à la danse quand j’étais petite, mes parents m’ont m’inscrite à l’athlétisme, et c’était parti pour de nombreux kilomètres, cross surtout, mais jamais en club. Je me suis toujours motivée et entrainée personnellement et le plus souvent seule. Ce n’est pas faute d’être sociable, mais c’est juste sans doute qu’au plan amateur, je cours plus vite que les filles et moins vite que les garçons .

Ces derniers temps, je m’entrainais un peu plus pour tenter la mythique distance du marathon ; un très vieux rêve que je nourrissais depuis toute jeune et que l’avènement de mes 40 ans a réveillé. Le marathon couru et « réussi » le 11 avril dernier, me voilà en pleine forme pour la course des héros.

S. T. : Bravo pour ton premier marathon ! Peux-tu nous expliquer comment tu as connu la Fondation ARTHRITIS-COURTIN pour laquelle tu vas courir la course des héros ?

C. : J’ai d’abord fait la connaissance de la course des héros par la magie d’un réseau internet. Le challenge m’a tout de suite plu et à l’inscription, j’ai dû sélectionner une association bénéficiaire de ma collecte. A prime abord, je n’avais pas d’idée précise. Puis, en cherchant dans la sélection réalisée par l’organisation de la course, je suis tombée sur la FONDATION ARTHRITIS-COURTIN. Incroyable, le hasard fit bien les choses car cette fondation regroupait plusieurs associations dont l’une aide à la lutte contre la « spondylarthrite ankylosante », une maladie orpheline dont un de mes petits frères est atteint. Je n’ai plus hésité, c’était évident, il n’y avait plus de hasard, je devais impérativement courir et collecter pour cette fondation.

S. T. : C’est effectivement une belle opportunité pour toi de joindre l’utile en soutenant la lutte contre cette maladie à l’agréable en participant à la Course des Héros. Peux-tu nous en dire plus sur cette course? C’est où ? Ca se passe quand ?

C. : La course des héros se déroulera le 6 juin prochain traçant un parcours de 6 kms essentiellement dans le parc de St Cloud. Le départ sera à 10h30 à l’île Monsieur, face à la manufacture de Sèvres (métro Pont de Sèvres). Cette course a lieu cette année pour la 2nde fois. C’est un challenge tout jeune et d’un nouveau genre qui monte : c’est une « course solidaire ». Le principe ? Courir « utile ». Et c’est exactement ce que je voulais faire depuis plusieurs années.

Outre l’inscription classique que je finance, je dois atteindre un premier palier de collecte de 300 € (fixé par l’organisation) au profit de la fondation, pour avoir le droit de prendre le départ. Ensuite, chacun a la possibilité de se fixer un objectif de collecte supérieur à ce premier palier; c’est ce que je tente, car je sens que je peux réunir davantage : je me fixe donc le défi de collecter une somme de 1500 €. A 1 mois de la course, j’ai déjà dépassé 50% de mon objectif, mais il reste du chemin…Il faut m’aider !!!

S. T. : Concrètement, comment les lecteurs peuvent t’aider ?

C. : C’est très simple et très rapide ! Je vous propose d’aller sur ma page perso http://www.coursedesheros.com/clotildeguilleminot. Si ma démarche vous enthousiasme toujours, cliquez sur « faire un don » et suivez le guide.

Comme je le rappelle sur cette page, votre don donne droit à une réduction d’impôt de 66%, ce qui est très avantageux pour tout le monde : le donateur qui ne dépense au final que 33% de son don et le destinataire qui lui reçoit les 100% bien sûr. Alors n’hésitez pas !

S. T. : Quelle a été ta motivation pour créer cette collecte ?

C. : Outre ma motivation à rapporter de l’argent pour lutter contre une maladie qui me touche de près, je peux en ajouter une autre en rapport avec mon contexte personnel : une recherche d’emploi infructueuse ; j’avais donc un besoin viscéral de me réaliser et de « réussir » autre part. J’ai choisi de le faire dans une discipline que j’aime et où je me sens bien : courir ! Le marathon a été une 1ère étape, la course des héros avec l’aspect « venir en aide aux autres », moteur pour moi, en est une seconde.

S. T. : Et je ne doute pas que les recruteurs seront sensibles à cet aspect de ta personnalité. Comment mobilises-tu tes donateurs ?

C. : Essentiellement par mail. J’ai fait un 1er envoi de départ à tout mon carnet d’adresse et je m’apprête à en faire un second en ayant modifié ma page perso sur le site de « la course des héros » et surtout, ma collecte ayant bien avancée puisqu’aujourd’hui elle atteint 930 €. D’autre part, j’ai indiqué le lien vers ma page perso en signature automatique de tous mes mails ; cela sert de rappel à tous ceux qui apprécient ma démarche et qui se sont dit qu’ils allaient faire un don mais qui ne sont pas encore passé à l’acte.

Malheureusement, je ne travaille pas en ce moment, mais je sais que le réseau de l’entreprise est excellent dans ces cas-là. D’ailleurs mon mari a parlé de mon projet à ses collègues et nous avons eu écho !

Mes parents ont aussi fait suivre « la course des héros » à tout leur carnet d’adresse mail, touchant ainsi la génération du dessus.

S. T. : Tu ne négliges décidemment aucune piste ! Quels conseils donnerais-tu aux personnes qui souhaitent, comme toi, courir pour une bonne cause ?

C. : C’est difficile de donner des conseils car on adhère ou pas au principe de « courir utile ». Si on adhère, alors je pense que par internet, il y a de nombreux moyens de participer à des évènements solidaires qui s’organisent dans toute la France. Pour la course des héros 2010, c’est presqu’un peu tard puisqu’il faut avoir réuni les fameux 300 € pour le 16 mai, mais les enthousiastes peuvent déjà prendre RV pour l’édition 2011 ! 6 kms, c’est à la portée de tous, même de ceux qui n’ont pas l’habitude de courir, un entrainement simple suffira, et ça vaut tellement la peine !

S. T. : Quelle a été ta plus grande surprise dans cette aventure ?

C. : Ma plus grande surprise ? Surement celle de découvrir l’enthousiasme et la solidarité avec mon projet, de donateurs auxquels je ne m’attendais pas. C’est une vraie joie à chaque fois ! Mon autre plus belle surprise : « Scott Tiger » et sa proposition de propager ma démarche sur « Pure runners ».

S. T. : Merci Clotilde mais comme beaucoup d’autres j’en suis sûr, j’ai été très sensible à ton engagement. La course des Héros porte décidemment bien son nom !

C. : Dans le titre de la course, les « héros » sont en effet ceux qui vont collecter et courir pour les associations. MAIS, pas une seconde, je ne me sens être une « héroïne ». A mon sens, ce que je fais est très simple, ce n’est donc pas héroïque.

En revanche, les vrais « héros » sont ceux pour qui je collecte. Ce sont des malades qui n’ont pas choisi de l’être et qui subissent chaque instant de leur quotidien les souffrances, les ravages, les déformations opérées par les maladies articulaires.
Eux ne peuvent plus courir, moi j’ai cette chance d’être en bonne santé, alors je cours pour eux, et par extension, pour tout ceux qui pour une raison ou une autre, ne peuvent plus courir.

S. T. : Encore bravo à toi Clotilde et bonne chance pour tes prochains challenges sportifs et professionnels. Pour finir, peux-nous rappeler comment nous pouvons t’aider ?

C. : Allez vite sur ma page perso ! http://www.coursedesheros.com/clotildeguilleminot. Et un immense merci d’avance si vous partagez mon aventure ! Je courrais « avec vous » et POUR EUX le 6 juin.

Les dons à la Fondation ARTHRITIS-COURTIN ouvrent droit à une réduction d’impôt sur le revenu (article 200 du Code Général des Impôts). Le donateur peut déduire 66% du don de son impôt sur le revenu à payer, tant que le total des dons de l’année est inférieur à 20% du revenu imposable. Les dons à La Fondation ARTHRITIS-COURTIN ouvrent également droit à une réduction d’impôt de la solidarité sur la fortune (article 885-0 V bis A du Code Général des Impôts). Le donateur peut déduire 75% du don de son impôt de solidarité sur la fortune à payer, tant que le total des réductions de l’année est inférieur à 50 000€.

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Faire bien attention d’avoir un certificat médical de moins d’un an autorisant la course à pied en compétition à remettre lors du retrait des dossards.

Retrait des dossards à Saint-Etienne au Parc Expo jusqu’à 22h.

Participer à la SaintéLyon demande un peu de logistique : on part de Saint-Etienne et on arrive à Lyon ! Le plus simple est de prendre la navette au départ de Lyon Gerland (lieu d’arrivée)

Station de Métro à proximité : Stade de Gerland (direct depuis la gare de la Part Dieu)

Dépat des navettes de 16h00 à 20h00. Tarif 10 €. Attention : nombre de places limité.

Voir le le plan d’accès au Palais des sports de Gerland

Le retrait des dossards et le départ : au Parc Expo à Saint-Etienne

-> A partir de l’autoroute A72 depuis Lyon : Direction Roanne Clermont, sortie La Terrasse Bd Thiers, puis Bd Jules Janin

Voir le plan d’accès au Parc Expo de Saint-Etienne

Rapatriement des bagages à Lyon

Le rapatriement des bagages à Lyon est gratuit. Il vous suffira de déposer votre sac (muni d’une étiquette fournie par l’organisation) dans le local prévu à cet effet au Parc-Expo de Saint-Etienne. Vous pourrez le récuperer le dimanche 6 déc. 09và partir dimanche de 5h00 au Palais des Sports de Gerland.

Navettes des relais à 2, 3 et 4

L’accès à la commune de Sainte-Catherine est interdit aux véhicules.

Les coureurs des Relais 3 et 4 trouveront dans leur welcome bags un Pass Relais qui leur permettra d’accèder avec leur véhicule sur les parkings qui leur sont réservés.

Les coureurs assurant les relais au départ de Sainte-Catherine (3ème coureur pour les Relais 4 et 2ème coureur pour les Relais 2) seront acheminés à Sainte-Catherine en navette (Départ de Saint-Etienne à 01h15).

Les coureurs assurant le relais entre St-Christo et Sainte-Catherine en Relais 4 (ou le premier coureur pour les Relais 2) seront rapatriés directement à Lyon en navette. (départ dès 3h30) Les équipes et leur véhicule accèderont à St-Christo et Soucieu en Jarrest.

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Evidemment, il ne s’agit pas ici d’essayer de trouver des raisons (forcément mauvaises) pour arrêter de pratiquer votre sport favori. Et puis, on se donne assez de mal pour remplir ce blog d’exemples et de retours d’expérience qui confirment l’intérêt physique et psychologique de la pratique du running. Alors ce n’est pas pour nous saborder en un seul article ! Non, le point que je souhaite développer aujourd’hui est plutôt de montrer comment et pourquoi une pause de quelques semaines après une compétition peut être bénéfique.

Si vous interrogez autour de vous des marathoniens chevronnés, vous noterez que beaucoup parlent de « calme plat de plusieurs jours à plusieurs semaines » ou de baisse d’activité après leurs compétitions. S’agit-il d’une forme de déprime post-marathon ? Pas du tout, bien au contraire !

Un retour au calme de quelques semaines peut être très bénéfique pour plusieurs raisons. Par exemple, même si l’on se sent bien après une compétition sur longue distance, reprendre trop vite est la meilleure façon de se blesser pour de longues semaines.

Certains entraîneurs préconisent la « récupération active » après une compétition (par exemple un marathon) en remplaçant les sorties par des scéances de natation ou de vélo. D’un point de vue technique, comme la fatigue musculaire peut être associée à la concentration sanguine de lactate, une récupération active semble permettre l’amélioration de l’élimination du lactate, donc réduirait le temps nécessaire pour retrouver le niveau de performance initial. Des études montrent qu’afin d’optimiser les effets de la récupération active, l’exercice de récupération doit préférentiellement solliciter les muscles impliqués lors de l’exercice fatigant.

Personnellement, je ne pense pas que sans récupération active, il est un risque de perdre ses acquis obtenus au cours de la préparation. Mais si l’idée de faire une pause complète de 2 ou 3 semaines vous terrifie, je vous suggère d’envisager sérieusement la récupération dite « passive » dont voici quelques exemples :

• Le massage : il améliore le débit sanguin, accélère l’élimination des déchets et, surtout, apporte un bien-être psychique. Se laisser choyer est toujours agréable n’est-ce pas ?
• Sauna et hammam : les phases de réchauffement, puis de refroidissement agiront également sur le relâchement musculaire et psychique. Attention cependant à la déshydratation, ne pas accentuer le déficit en eau acquis lors de votre précédentes sorties de running et toujours attendre 2-3 jours après un marathon pour un premier sauna
• L’hydrothérapie : c’est un massage avec un jet puissant dans une baignoire, ou bain à bulles… Excellent !

A partir de la troisième semaine, il sera alors temps pour vous de démarrer une reprise en douceur avec quelques lignes droites appuyées pour retrouver des sensations de vitesse, des séances de VMA (la vitesse maximale aérobie, ou VMA, est la vitesse à partir de laquelle une personne consomme le maximum d’oxygène) et préparer votre future compétition !

Mais ceci est une autre histoire…

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Bref, il va falloir s’attendre à quelques coups de chaud ces deux prochains mois ! Et comme tout le monde le sait, avec le soleil et les chaleurs, ce sont nos performances qui se dégradent. Aussi, quelques conseils pour survivre sous la canicule ne seront pas de trop.

Tout d’abord, il faut garder à l’esprit que la chaleur est l’ennemi Numéro 1 du coureur de fond. Si le corps est habitué à monter en température pendant l’effort, il se voit aussi, par grande chaleur, s’affaiblir plus rapidement. La vasodilatation des vaisseaux et de la peau permet certes de refroidir l’organisme, mais la perte des sels minéraux est d’autant plus importante. Dans les cas les plus graves, on parle alors de « Coup de Chaleur d’Exercice » (CCE) dont les critères de définition reposent sur l’ analyse clinique suivante :

• Une hyperthermie supérieurs à 39° C mesurée à l’aide d’un thermomètre tympanique au moment du malaise ;
• Et des troubles neurologiques survenant au cours ou au décours immédiat d’un effort musculaire intense et prolongé.

Les facteurs favorisant la survenue du Coup de Chaleur d’Exercice sont bien connus:

• Épreuve intense, course prolongée
• Température et humidité élevées
• Absence de vent
• Port de vêtements empêchant l’évaporation sudorale
• Surmotivation, stress, fatigue
• Déshydratation, obésité, médicaments, drogues

Le seul traitement consiste en un refroidissement actif. Aussi, même si votre corps va s’adapter progressivement aux prochaines températures estivales, il faut rester très prudent en étant toujours à l’écoute de son corps et bien s’hydrater. Au dela d’une certaine température, il ne faut pas hésiter à reporter sa sortie. Sinon, il convient de planifier ses entraînement tôt le matin ou tard le soir.

Quelques chiffres à garder à l’esprit : Un quart d’heure de course à pied à vive allure porte la température corporelle à 38, 5° C car à l’effort, les muscles du corps produisent une grande quantité d’énergie qu ‘il faut éliminer. La ventilation et la transpiration corporelle jugule cette surchauffe naturellement, mais durant les vagues de chaleur, au dessus de 28°C, cette protection naturelle ne suffit plus !

Alors, pour éviter les coups de chaud, voici quelques conseils :

• Ne jamais attendre d’avoir soif pour boire, car la sensation de soif est un très mauvais indicateur de l’état d’hydratation ;
• Prévoir une vitesse légèrement inférieure à sa vitesse habituelle ;
• Eviter le bitume qui réverbère la chaleur ;
• Privilégier les endroits à l’ombre, ventilés de préférence ;
• Eviter les vêtements trop serrés, trop chauds ou non respirant. La tenue de course doit être adaptée afin de faciliter l’évacuation de la chaleur et favoriser l’évaporation de la sueur. Elle doit protèger des rayons du soleil et de la chaleur. Les tenues sombres protègent mieux des coups de soleil que les claires, mais moins bien de la chaleur. L’idéal est de porter des vêtements à l’indice de protection solaire (UV Protecting Clothing) supérieur à 30. Des vêtements amples assurent de meilleurs échanges thermiques.
• Humidifier les vêtements à chaque pause pour permettre une meilleure évacuation de la chaleur;
• Courir avec une casquette et des lunettes de soleil ;
• Se verser de l’eau sur les bras et les jambes en abondance.
• Préférer l’eau pour les exercices de courte durée ou les efforts longs de faible intensité.

Enfin, il ne faut pas oublier qu’à l’entraînement, « Qualité » ne rime pas toujours avec « Quantité » ! Il n’est pas bon de sortir d’une séance sous la chaleur complètement épuisé. Donc, si on se fatigue plus rapidement en été, ce n’est pas synonyme d’un meilleur entraînement. Votre meilleur indicateur après une sortie sous la chaleur reste donc votre capacité de récupération.

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