Ary alias chocomtb42 a commencé courir il y a 18 mois, motivé par un autre widiste (membre de widiwici.com). EN 2009, il relevait un défi à 1000 points : réaliser la SaintéLyon en solo… A nouveau présent en 2010, il réalise la meilleure perf des widistes… Un beau témoignage exemplaire sur ce que widiwici peut apporter à la vie sportive !
La SaintéLyon c’est dans 10 jours ! Les prévisions météo pour la saintéLyon 2011 sont meilleures que l’année dernière !! Pas dur, vu le cocktail détonnant de la saintéLyon 2010 : froid, neige et glace…
La SaintéLyon c’est dans un peu moins de 2 mois ! Normalement vous devriez avoir tous commencé l’entrainement si vous courez en solo ! On a pour l’instant que 2 widistes qui ont relevé le défi saintéLyon 2011 lancé par chocomtb42… Relevez-le et participez à cette compétition amicale dans la compétition générale !
L’entrainement c’est du sérieux !
Si vous voulez arriver au bout et accéder au monde merveilleux des finishers, va falloir vous entrainer!
Nous entamons le débat ! Nous attendons vos commentaires, votre feed back par rapport à votre entrainement et pour ceux qui l’ont déjà couru, les enseignements qu’ils en ont tiré. Nous ferons régulièrement une synthèse. Vous pouvez les poster en commentaire de cet article ou sur le défi de chocomtb42
On attaque avec les conseils prodigués par Endurance Mag et diffusé sur le site de la SaintéLyon.
Les points importants à travailler sont :
La vitesse maximale d’aérobie, à développer et entretenir
La vitesse au seuil (qui correspond a la vitesse de course sur 10-15 Km mais pas sur 70 Km !), à développer et à maintenir.
La sortie longue (endurance fondamentale)
Tous ces entraînements peuvent se réaliser en nature et un minimum de 1000 m D+ et D- hebdomadaires s’impose. Les tableaux suivants vous proposent une préparation sur 8 semaines (avec entraînement préalable !) à raison de 3 ou 5 séances hebdomadaire. Un minimum de 3 séances par semaine est indispensable pour parcourir une telle distance et, des trails de préparation seront un plus. Ne vous entraînez pas après minuit pour vous mettre dans les conditions de la course, vous n’y gagneriez que de la fatigue ! Vous verrez le jour de la course que l’ambiance extraordinaire et l’excitation vous tiendront éveillé comme en plein jour. Par contre, il est nécessaire comme avant toute compétition importante, de faire du jus la dernière semaine et d’éliminer toute séance intense qualitativement ou quantitativement 10 jours avant. le repos fais partie de l’entraînement, c’est même la donnée la plus importante en fin de cycle de préparation.
Après 8 années en Guyane, Christophe Le Saux rejoint la métropole pour raison professionnelle et a choisi d’habiter à Bargemon dans le Var.
« Un gros pincement au cœur car la Guyane c’est vraiment mon pays de cœur. J’étais dans la jungle tous les jours. J’y ai appris à vivre comme les indiens, à me balader pieds nus et à attraper les animaux, comme les serpents ou les caïmans, à la main…Je sais que je reviendrai chaque année en Guyane au moins un à deux mois car j’ai besoin de la forêt amazonienne pour me ressourcer. »
Christophe Le Saux, team Hoka Altecsport, a gagné en 2011 le Guyan’trail, 200 km en 7 étapes dans la jungle amazonienne, The Track Outback en Australie, 520 km en 8 jours, la Cordillera Huayhuash trail, 200 km en 8 jours dont plus de 160 km au-dessus de 4000 mètres d’altitude et le Guadarun 160km en 6 étapes.
Après les montagnes Péruviennes, c’est le Chapeau de Gendarme qui va l’accueillir sur ses pentes le dimanche 7 août à l’occasion du trail Ubaye Salomon.
« Fanny Nedelec, qui gagne comme moi la Cordillera Huayhuash trail m’a proposé de l’accompagner. Je n ai pas hésité car j’adore cette région et voila bien longtemps que je voulais faire ce trail. Je suis déjà venu en stage à Barcelonnette quand j’étais militaire. Un podium en Ubaye me plairait bien. »
Christophe Le Saux même s’il a une petite préférence pour les ultra trails de plus de 100 km, apprécie toutes les distances. Outre son potentiel physique, il possède un mental à toute épreuve.
« Je ne me prends jamais la tête avant une course, en stressant on dépense beaucoup d’énergie. L’ultra exige un mental hors du commun et un gros volume de sport hebdomadaire, minimum 14 heures. Sur les longues distances, savoir gérer son effort et son alimentation est important. Ma gestion du 42 km du trail Ubaye Salomon va ressembler à celle d’un ultra. Je vais essayer de tenir le groupe de tête et de ne pas lâcher. »
Cette année, Christophe Le Saux a pour objectif principal de courir un ultra trail sur chaque continent et y décrocher chaque fois au moins un podium. Des grands trails dont les parcours doivent lui permettre d’évoluer successivement dans la plus haute et la plus grande chaine de montagne au monde : Himalaya et Cordillère des Andes, la plus grande forêt : la jungle amazonienne et le plus grand désert : le Sahara.
« A ce jour j’ai déjà gagné en Amérique sur un ultra entre Cordillère des Andes et forêt amazonienne et également en Océanie The Track Australien et terminé deuxième en Europe dans les 3 jours de Chartreuse. Il ne me reste plus que l’Afrique avec un trail au Maroc et l’Asie en décembre avec un trail au Népal. »
Source photos : Christophe Le Saux et team Hoka Altecsport. Texte : Robert Goin
L‘histoire a commencé par la simple envie de revenir à la base du trail, de retrouver ses valeurs de découvertes, de défis personnels et collectifs, d’aventures où l’humain reprend sa vraie taille face à la nature. Le parcours de cette traversée est lui aussi simple : relier Chamonix et Briançon, les deux villes symboliques des Alpes, uniquement par un sentier au long cours.
Au départ, une équipe de trois coureurs, tous passionnés de trail et de montagne : Michel Lanne, François d’Haene et Thomas Véricel, qui vont établir un premier temps de référence, en se soumettant à des règles de semi autonomie, de sécurité et esprit d’équipe cohérentes à la philosophie de cette aventure trail running et montagne. Les trois coureurs du team Salomon France, feront l’intégralité du parcours sans jamais se séparer, avec une assistance réduite à 3 personnes maxi et 5 points de ravitaillements (Cormet de Roselend, Peisey Nancroix, Tignes, Modane, Névache). Leur avancée sera visible via un relais GPS sur chacun d’eux, gage de sécurité et de contrôle de déroulement.
A la mi juillet, cette équipe aura tracé les bases de cette aventure, qui permettra en 2012, à de nombreuses équipes pro, de marques, d’amis, de venir se mesurer à leur chrono, pendant 2 mois, à la date de leur choix, dans les mêmes règles, sur ce retour aux sources.
Paroles d’équipiers
François D’Haene, 25 ans, masseur kinésithérapeute à Florac. En 2011 vainqueur du Signes trail Méounes Belgentier et deuxième en Australie du The North Face 100.
« J’ai envie de vivre avec mes deux équipiers une belle Traversée et de mieux apprendre à gérer mon corps sur un effort très long. C’est une motivation et une préparation au long court qu’il faut envisager. Il faut s’imprégner du parcours, imaginer les distances, les horaires la fatigue, le sommeil, la faim… Bref essayer de faire en sorte qu’il y ait le moins d’imprévus possibles pendant la Traversée. On s’est donné une fenêtre météo entre le 15 et le 18 juillet afin de tenter de palier à d’éventuelles mauvaises conditions. Nous partirons tôt le matin afin d’avoir une seule nuit complète à passer en montagne. »
Michel Lanne, 26 ans, gendarme au PGHM de Briançon, vainqueur en 2011 du Via Lattea trail, challenge snow trail des Ecrins, trail de Glanum et de Sainte-Victoire.
« Je suis guide de haute montagne, donc montagnard avant de devenir trailer. Ce qui m’a séduit dans la Traversée, c’est que l’esprit de la montagne se dégage de cette aventure et se rapproche complètement de ma vision et de ma pratique de l’alpinisme. J’imagine que 200 kilomètres et environ 35 heures d’effort souderont à jamais notre équipe. L’esprit d’équipe et d’entraide sera notre fil conducteur. Nous savons que chacun pourra se reposer sur l’autre en cas de coup dur. Nous nous préparons sans pression particulière, il s’agit de rallonger un peu les entrainements, mais surtout de s’économiser pour arriver frais le Jour J. Le parcours se fera sur le GR 5 et quelques variantes, tel est le règlement. Il y aura certainement des passages techniques ou aériens, mais pas de glaciers. Nous allons essayer de nous arrêter le moins longtemps possible, sans trop dormir non plus. »
Thomas Véricel, 36 ans, agriculteur en zone de montagne à Bellegarde en Diois ; En 2011 vainqueur de Ventoux trail Blanc, trail des Grads et des Truffières.
« J’avais envie de sortir du contexte compétition et de partager des moments forts avec des amis sans pression de chrono ni de classement, tout en évoluant dans un cadre somptueux. En clair la Traversée c’est ce qu’il me fallait pour nourrir mes nouveaux rêves en course à pied. On va former une cordée et vivre de belles choses. Je suis un peu le vieux de l’expédition, j’aime les gens et le partage, mais ne suis pas le plus aguerri en montagne pure. Michel et François ont beaucoup plus d’expérience que moi dans ce domaine, sportivement parlant François est le plus fort mais on n’est pas là pour parler de niveau : on part, court et arrive ensemble. La logistique demande un minimum de préparation, mais je pense que ce qui est primordial c’est le mental. Il faut se préparer dans la tête à effectuer autant de kilomètres et de dénivelé avec le facteur sommeil à gérer. »
14 mai Bretagne Ultra trail Christophe Malardé sur ses terrains d’entrainement
Samedi 14 mai deuxième édition du Bretagne ultra trail (B.U.T). Au programme entre terre et mer, Morbihan et Finistère, un 120 kilomètres de 2400 mètres de dénivelé positif et un 64 kilomètres de 1600 mètres de dénivelé positif.
Parmi les engagés du 120 kilomètres, Christophe Malardé, team Salomon. Le Morbihannais, deuxième le 3 avril du 38 kilomètres du Lyon Urban Trail, une fois n’est pas coutume, va avoir le plaisir de courir à domicile. Il nous confie ses impressions, présente cet ultra trail et parle de sa préparation et objectifs.
Une saveur particulière
« Dans la première partie de la course, je vais vraiment évoluer sur mes terrains d’entrainement. En compétition ce sera quasiment une première. A la fin juillet, lors du trail du Bugul Noz, Cup Salomon, Endurance Mag, je serai trop pris dans l’organisation pour pouvoir courir. Pour le B.U.T, ce sera plus facile. Je vais avoir l’avantage d’être sur place, de traverser des villages qui me sont familiers et de rencontrer les gens du coin. Aucune pression particulière. On ne peut pas se faire un palmarès de traileur en se contentant de ne courir qu’en Bretagne mais le B.U.T fait partie de ces quelques épreuves Bretonnes qui ont et auront de plus en plus une valeur sportive en dehors de la région. »
La carte postale de cet ultra trail de Bretagne
« Le B.U.T réunit des organisateurs du challenge Armor Argoat (Mer-Terre). L’idée de base du B.U.T est de reprendre cette thématique. Partir des terres pour finir avec les pieds dans l’Océan. Je suis à l’initiative de cette idée, mais c’est bien toute l’équipe du challenge et notamment Philippe Ehouarne qui ont mis en oeuvre ce projet. Images fortes de cet ultra trail : tout d’abord le départ de la basilique Notre Dame de Quelven. Un monument incroyable dans un petit village perdu au milieu de la Bretagne. Magnifique ! Ensuite un enchainement de vallées : la Sarre, Brandifout, le Scorff, l’Ellé. Des coins sauvages, verdoyants. Des traversées de villages, des chapelles, de l’architecture… Enfin l’arrivée en bord de mer avec le sentier côtiers, les dernières dunes, l’Océan… »
Préparation et objectif
« Le B.U.T s’inscrit dans le cadre d’une préparation foncière. Beaucoup d’heures d’entrainements mais des intensités faibles. Je vise la victoire. Localement, cette traversée représente quelque chose ! Ne pas penser que le B.U.T soit un ultra facile parce que peu de dénivelé positif en Bretagne. L’an passé, il a surpris tous les participants. Mes atouts sont ma connaissance du terrain, de ses difficultés et ma vitesse. Points perfectibles : la gestion de la distance et la durée. Ma participation à cette épreuve s’inscrit dans l’objectif d’acquérir de l’expérience sur les longues distances en vue de la CCC notamment. »
Grands rendez-vous 2011 de Christophe Malardé : Oxygen challenge du 2 au 5 juin au Lioran. Le championnat du monde, de trail, hors sélection, le 9 juillet 2011 dans le Connemara. La CCC (Courmayeur Champex Chamonix) le 26 août. Les Templiers du 21 au 23 octobre.
Christophe Malardé le 3 avril lors de sa deuxième place au Lyon Urban Trail. Crédit photos jmk Consult. Texte Robert Goin
Le 8 avril 2011 dans le Var, en ouverture du Signes trail Méounes Belgentier Salomon, le challenge des Minots a rassemblé sur des parcours de 1, 1,5 et 2 kilomètres, 400 enfants de 6 à 12 ans venus des écoles de Belgentier, Méounes-lès-Montrieux et Signes.
La SaintéLyon c’est un sacré défi pour un sportif ! Le principe est simple : relier de nuit en décembre la ville de Saint-Etienne à Lyon, soit plus ou moins 69km (suivant les parcours) et 1300m de dénivelé positive ! La dernière édition a été particulièrement hard avec de la neige sur la quasi totalité du parcours et un vent bien désagréable à l’arrivée à Lyon.
Depuis 2006, de nombreux widisites participent chaque année à la SaintéLyon et se motivent par les défis lancés par les uns et les autres. Qui sera le 1er à lancer le défi pour la SaintéLyon 2011 ?
Retrouvez les interviews de chocomtb42 et JMB lors de la dernière Saintélyon.
Ouverture des inscriptions pour la saintéLyon 2011
Les inscriptions pour la SaintéLyon 2011 sont ouvertes depuis le 11 avril 2011.
Les 15 et 16 janvier à Font-Romeu, sur la neige de la Romeufontaine, ouverture de la National Trail Running Cup Salomon Endurance Mag, nouvelle formule du challenge national Salomon Endurance Mag, qui réunit depuis 2006 les meilleurs Français et de très nombreux pratiquants de tous niveaux. Plus de 1000 trailers seront au départ. Parmi eux Josiane Piccolet, Salomon, Elan Voglanais, invaincue au classement général de ce challenge depuis sa création. Insensible aux années qui passent et parfois surnommée la Jeannie Longo du trail, la Savoyarde de 54 ans va tenter de décrocher un sixième titre.
Grâce à Robert Goin, journaliste passionnée de trail, nous publions un portrait et une mini interview de Lisel Dissler, vice championne du monde de course en montagne, qui sera notamment présente au trail blanc de Serre-Chevalier le 9 Janvier prochain (widiwici est partenaire de cet événement)
Michel Lanne, 26 ans, gendarme au PGHM de Briançon, vainqueur en 2011 du Via Lattea trail, challenge snow trail des Ecrins, trail de Glanum et de Sainte-Victoire.
14 mai Bretagne Ultra trail Christophe Malardé sur ses terrains d’entrainement
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